Achtsam durch den Tag

Nenne 3 Dinge, auf die du heute stolz bist

Stolz macht stark! Wenn du dir bewusst machst, was dir heute gelungen ist, stärkst du dein Selbstvertrauen. Es dürfen auch ganz kleine Dinge sein, z.B. ein freundliches Lächeln, ein erledigter Handgriff oder ein Moment nur für dich. Dein Fokus verschiebt sich automatisch auf das Positive. Je öfter du diese Übung machst, desto leichter erkennst du deine eigenen Erfolge. Studien zeigen: Dankbarkeit und Stolz fördern Resilienz und Wohlbefinden. Also, nimm dir kurz Zeit – es lohnt sich.

Schreibe dir 1 positive Eigenschaft auf

Erkenne deine Stärken! Oft sehen wir unsere Schwächen deutlicher als das, was wir richtig gut können und sind oft viel kritischer mit uns als mit anderen. Dabei wirkt schon eine kleine Erinnerung wie „Ich bin hilfsbereit“ oder „Ich kann gut zuhören“ stärkend. Schreibe es auf und behalte es im Blick – vielleicht am Arbeitsplatz oder im Portemonnaie. So hast du deine Stärke immer vor Augen. Je klarer du deine positiven Eigenschaften benennst, desto selbstbewusster gehst du durch den Tag.

Lächle bewusst 30 Sekunden

Lächeln wirkt wie ein kleines Training fürs Gehirn. Es setzt Glückshormone frei und signalisiert dem Körper Entspannung – selbst, wenn wir uns anfangs nicht so fühlen. Und das Beste: Dein Lächeln steckt andere an. Schon 30 Sekunden können den Unterschied machen. Probier es gleich jetzt aus und spüre, wie sich deine Laune verändert.

Teile eine kleine Freude mit einem Kollegen

Freude wird größer, wenn man sie teilt, das ist mehr als ein Sprichwort. Indem du ein positives Erlebnis oder eine kleine Anerkennung weitergibst, stärkst du Verbundenheit. Solche Gesten bauen Vertrauen und Teamgeist auf. Außerdem wirkt gegenseitige Unterstützung wie ein Schutzfaktor gegen Stress. Es braucht oft nur einen Satz oder eine kleine Aufmerksamkeit. Gleichzeitig zauberst du nicht nur deinem Gegenüber ein Lächeln ins Gesicht, sondern auch dir selbst.

Atme 1 Minute tief ein und aus

Atmen schenkt Ruhe und du hast es immer bei dir. Schon eine Minute bewusstes Ein- und Ausatmen reicht, um Stress abzubauen und Herzschlag sowie Blutdruck zu beruhigen. Stell dir vor, wie du mit jedem Atemzug frische Energie einatmest und Anspannung loslässt. Diese kurze Pause wirkt wie ein Reset für Kopf und Körper. Gönn dir diesen Moment – du wirst den Unterschied merken.

Gib Kolleg:innen ein Kompliment

Worte können Wunder wirken! Ein ehrliches Kompliment macht nicht nur anderen den Tag schöner, sondern hebt auch deine eigene Stimmung. Sag einfach, was dir an deinem Kollegen oder deiner Kollegin positiv auffällt – egal ob eine Eigenschaft, eine Tat oder ein Lächeln. Authentisch und direkt kommt es am besten an. Du wirst merken: Wertschätzung verbindet und macht das Miteinander leichter.